背 痛 專 家 說 ， 絕 大 多 數 背 痛 的 症 狀 不
必 看 醫 師 ﹐ 更 不 用 吃 藥 ﹐ 過 一 段 時 間 就 會
自 動 痊 愈 ﹐ 不 過 前 提 是 要 每 天 做 十 五 分 鐘
舒 展 肌 肉 筋 骨 的 運 動 。
美 國 著 名 的 背 痛 專 家
魯 特 醫 師 說 ， 全 美 國 背 部 有 問 題 的 人 約 有
八 千 萬 ﹐ 而 且 以 每 年 兩 百 萬 人 的 速 率 增 加
中 ﹐ 但 其 中 「 百 分 之 九 十 只 要 不 再 受 傷 ﹐
什 麼 都 不 必 做 就 會 自 動 改 善 。 」
魯 特 是 紐 約 市 立 醫 院
複 健 部 主 任 ﹐ 也 是 知 名 的 整 型 外 科 手 術 專
家 ﹐ 最 近 著 有 「 不 再 背 痛 」 一 書 。 他 說 ﹐
背 痛 的 人 常 去 看 脊 椎 骨 按 摩 專 科 醫 師 、 複
健 醫 師 、 針 灸 醫 師 等 ﹐ 其 實 都 不 必 專 門 去
看 這 些 醫 師 ﹐ 病 情 照 樣 也 會 在 一 兩 個 月 內
改 善 。
他 指 出 ， 現 代 人 久 坐
一 處 的 生 活 方 式 ﹐ 加 上 坐 姿 不 良 ﹐ 是 造 成
背 痛 的 主 要 原 因 。 坐 姿 端 正 ﹐ 必 要 時 要 有
靠 背 ﹐ 這 是 避 免 背 痛 的 最 佳 方 法 ﹐ 他 說 。
許 多 人 一 天 到 晚 在 電 腦 面 前 工 作 ﹐ 姿 勢 也
不 變 化 一 下 ﹐ 對 背 部 當 然 會 造 成 壓 力 。
好 不 容 易 好 了 些 ﹐ 如
果 習 慣 不 改 ﹐ 背 痛 的 問 題 還 是 會 再 現 ﹐ 甚
至 變 得 更 嚴 重 。 他 告 訴 病 人 ﹐ 想 要 快 速 復
原 ， 每 天 要 做 運 動 。
他 開 的 「 運 動 處 方 」
很 簡 單 ： 每 天 早 晨 伸 展 背 部 ﹐ 並 且 做 仰 臥
起 坐 。 他 在 「 不 再 背 痛 」 （ No More Aching Back ）
這 本 書 裏 面 指 出 ﹐ 舒 展 腳 筋 、 下 背 部 肌 肉
、 和 臀 部 肌 肉 ﹐ 鍛 煉 這 些 支 援 背 部 的 肌 肉
是 第 一 步 ； 第 二 步 則 是 鍛 煉 腹 部 肌 肉 。 加
強 腹 肌 最 好 的 辦 法 就 是 仰 臥 起 坐 。
不 過 ﹐ 他 的 仰 臥 起 坐
跟 運 動 員 的 稍 微 不 一 樣 。 他 說 ﹐ 做 的 時 候
要 雙 腳 彎 曲 ﹐ 仰 起 來 的 時 候 ﹐ 上 身 只 要 略
微 前 伸 ﹐ 到 不 到 一 半 的 地 方 就 好 ﹐ 不 必 完
全 前 傾 到 頭 部 碰 膝 。
肯 塔 基 州 路 易 斯 威 爾
市 的 體 能 訓 練 及 醫 療 專 家 格 拉 卜 贊 同 「 舒
展 筋 骨 肌 肉 是 背 部 保 健 要 領 」 的 看 法 ﹐ 不
過 他 說 ， 光 是 舒 展 肌 肉 還 不 夠 ﹐ 也 要 把 它
鍛 煉 的 很 強 健 ﹐ 才 能 確 保 不 會 背 痛 。
根 據 這 兩 位 元 專 家 的
看 法 ﹐ 保 持 肌 肉 的 彈 性 和 強 健 是 預 防 背 痛
的 基 本 要 求 。 不 過 ﹐ 格 拉 蔔 說 ﹐ 一 旦 發 生
背 痛 的 毛 病 ﹐ 要 完 全 復 原 很 困 難 ﹐ 「 你 只
能 控 制 它 」 。
